Retreat

Ziel:

Du lernst, was Achtsamkeit wirklich bedeutet, verstehst die wissenschaftlichen Grundlagen und beginnst, erste praktische Erfahrungen zu sammeln.

Inhalt:

• Begrüßung und Vorstellung der Teilnehmerinnen: Wir starten mit einer kurzen Vorstellungsrunde, um eine entspannte und offene Atmosphäre zu schaffen.
• Theorieblock: Was ist Achtsamkeit? Hier klären wir den Begriff und besprechen, wie Achtsamkeit wirkt und warum sie so kraftvoll ist.
• Wissenschaftlicher Hintergrund: Vorstellung relevanter Studien und Forschungsergebnisse, die die Wirkung von Achtsamkeit belegen.
• Erste Praxisübung: Eine geführte Meditation, die dich in die Praxis der Achtsamkeit einführt.
• Reflexion: Gemeinsame Reflexion der ersten Übung und Austausch von Erfahrungen.

Ziel:

Du lernst, wie du Achtsamkeit in deinen täglichen Aufgaben umsetzen kannst und welche Techniken dir dabei helfen.

Inhalt:

• Check-In: Kurzer Austausch über die Erfahrungen des Vortages.
• Alltagsachtsamkeit: Besprechung konkreter Beispiele, wie Achtsamkeit in alltäglichen Situationen angewendet werden kann (z.B. beim Essen, Gehen, oder in Gesprächen).
• Technikblock: Einführung in verschiedene Achtsamkeitstechniken, wie z.B. Body-Scan, Achtsamkeitsspaziergänge und achtsames Zuhören.
• Übungseinheit: Achtsamkeit im Alltag – Eine praktische Übung in Form eines achtsamen Spaziergangs oder einer achtsamen Teepause.
• Hindernisse erkennen und überwinden: Diskussion der häufigsten Herausforderungen bei der Integration von Achtsamkeit und wie man diese überwinden kann.

Ziel:

Du lernst, wie Achtsamkeit als wirksames Werkzeug im Umgang mit Stress eingesetzt werden kann.

Inhalt:

• Check-In: Austausch über die Umsetzung der Techniken aus Tag 2.
• Verständnis von Stress: Was passiert im Körper bei Stress und wie wirkt Achtsamkeit dagegen?
• Atemtechniken: Einführung in einfache, aber effektive Atemübungen, die sofort Stress abbauen können.
• Meditation für Stressabbau: Eine geführte Meditation, die speziell darauf abzielt, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.
• Notfallkoffer: Entwicklung eines persönlichen “Notfallkoffers” mit Achtsamkeitstechniken, die du bei akutem Stress anwenden kannst.

Ziel:

Du lernst, wie du Achtsamkeit zur Selbstfürsorge nutzen kannst, um dich selbst besser zu verstehen und zu unterstützen.

Inhalt:

• Check-In: Reflektion der bisherigen Reise und der eigenen Fortschritte.
• Selbstmitgefühl: Was ist Selbstmitgefühl und warum ist es so wichtig? Praktische Übungen zur Förderung von Selbstmitgefühl.
• Grenzen setzen: Wie du durch Achtsamkeit deine eigenen Grenzen erkennst und schützt.
• Achtsamkeitsrituale: Einführung in tägliche Rituale der Selbstfürsorge, die dir helfen, in Balance zu bleiben.
• Reflexion und Austausch: Gemeinsamer Austausch über die Erkenntnisse des Tages und die Bedeutung von Selbstfürsorge.

Ziel:

Du lernst, wie du Achtsamkeit in deiner Arbeit als Trainerin oder Coach anwenden kannst, um deine Klientinnen noch besser zu unterstützen.

Inhalt:

• Check-In: Austausch über die bisherige Entwicklung und die Integration der gelernten Techniken.
• Achtsamkeit für Klientinnen: Wie du Achtsamkeit in deine Coachingund Trainingssessions integrieren kannst.
• Fallbeispiele und Übungen: Praxisbeispiele und Übungen, um Achtsamkeit in deinen beruflichen Alltag zu integrieren.
• Erarbeitung eines persönlichen Achtsamkeitsplans: Du erstellst deinen eigenen Achtsamkeitsplan, den du sowohl für dich selbst als auch für deine Klientinnen nutzen kannst.
• Abschlussreflexion und Feedbackrunde: Rückblick auf die 5 Tage, Austausch über die wichtigsten Erkenntnisse und Feedback zur Weiterentwicklung.